[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam pobudzenia. Po energetyku srać się chce :P STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję podczas redukcji (miesiąc) BCAA przed treningiem i białko po. BUDŻET: koło 150zł chyba, że jest jakiś cudowny środek (a na to nie liczę) to mogę coś jeszcze wysupłać. Fotki: [...]
[...] 15mm Udo:24 mm %: 15,8379 %:15,796 A było blisko 30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: +- 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: TRENING: -6 razy w tygodniu -6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h) -zestawy ćwiczeń A, B, C (na wszystkie partie, z naciskiem na górę ciała), 2x8; 2x10. -na nogi 3 x tydzień 4x30 [...]
WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zdrowe odżywianie od listopada 2013, póki co nie zamierzam zmieniać nawyków żywieniowych. Zrzuciłem ze 110kg do 83kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1 posiłek : 100g płatków [...]
[...] sylwetki): ok. 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, zapotrzebowanie 3200kcal na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
WIEK: 24 lata CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zacząłem powoli już jakieś 3-4 lata temu, zakończyć redukcję chciałbym...może jeszcze w to lato.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg pomiarów z przed 3 tyg to 10%bf POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening głównie z [...]
[...] sylwetki): 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta redukcyjna wysokobiałkowa (o ile dobrze to w słowa ubrałem :D), trening siłowy staram się robić co 2 dni + cardio po treningu bądź w dni nietreningowe. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: 10 - 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta wysokobiałkowa, dosyć mocno obciąłem ww, zdarzają się grzechy żywieniowe (ostatnio coraz częściej), trening siłowy 2x w tyg + praca fizyczna 3x w tyg po 12h STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję, więc jestem wrażliwy STOSOWANE [...]
Diety i przede wszystkim odpowiedniej aktywności fizycznej. To będą podstawy. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-10 11:30:11
"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]
Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]
zdecydowanie nie :) nie wazne jaki trening zeby byly dobre efekty trzeba miec diete bo to że pobudzisz miesnie do wzrostu przez trening nie znaczy ze one urosna bez potrzebnego budulca :) to tak jak miec robotnikow a nie miec materiału i chcesz cos zbudowac :P No ale dokladnie nie jestem pewny o co dokladnei Ci chodzi piszac specjalna dieta :) [...]
Wiesz jak dziala kox, w uproszczeniu urosnie/zregeneruje sie szybciej i z wieksza nadkompensacja. Masz wiec trening co drugi dzien, czyli max zageszczenie stymulacji. Na kazdym z tych treingow w inny sposob stymulujesz hormony nerwy i miesnie. Oraz.. koksiarze raczej nie sa sklonni do fbw, ale na 2 razy w tygodniu da sie ich "namowic". [...]
[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Znaczy się powiadasz że ten trening będzie w sam raz na 3xtyg? TAK, CHOCIAZ JA NP WOLE ROBIC 2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU. -co to u licha jest POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC??? - czy to wyciskanie ale [...]
[...] tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki tylko przed duzymi [...]
WODYN, myślisz, że lepiej jest zrobić pierwszy raz trening tym sposobem przy jakimś cyklu na suplementach, żeby zaskoczyć mięśnie, czy lepiej pierwszy raz bez supli, żeby załapać zasady treningu i dopiero po jakimś czasie znowu go spróbować z suplementami? Pozdrawiam
Najlepiej kompletnie nic nie robić, zero wysiłku. Poczytaj w alternatywnej drodze o SD. 9 dni to minimum. Czym dłużej odpoczywasz(bez przesady oczywiście)tym później organizm lepiej zareaguje na trening.
Nick126: Najlepiej by było byś podciąganie załatwiał na samym początku treningu pleców. Proponuję tak. Skoro drążek masz 30 metrów od siłki (siłownia bez drążka), to jak pójdziesz na ów mordownie wstąp pod drązek, rozgrzej się (myślę, że wiesz jak) i podciągaj się lub próbuj fazy negatywnej. Podskakuj zamiast podciągania, na górze ustabilizuj [...]
Nie ma sensu męczyć bicepsa 3x w tygodniu... Przy podciąganiu podchwytem będzie pracował. No chyba, ze ułożysz póki co jakiś trening domatora- bez przyrządów tylko np. z jedną sztangielką. Albo zaczniesz własciwy trening po wakacjach, a teraz skupisz się na ćwiczeniach na drązku. POZDRO
[...] ilosci spalonego tluszczu (3kg) aa ja nie splailem gram,wiec za namowa dalem luz z dieta i cwiczemniami(wywalilem polowe areobow) i nagle okazalo sie ze zaczelem mocno sie redukowavc(jak na mnie ) ,wiec rada dieta solidna i przestrzegana ,acz bez przesady i trening rownierz wywazaony ,tym optymistycznym akcenetem zakoncze moje dene wynuzenia
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
